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ITALIANO. K'TEST-TOTAL ( II ).Principi. Argomenti fisiologici.

        IL TRACCIATO LA DESCRIZIONE E LA MODALITA DI PERCORERE


• Start da PARTENZA ( il cronometro parte al primo movimento del giocatore) dall'inizio in massimo SPRINT, fino al QUADRATO ..1.., COLORE con linee bianche su erba;

• FRENA E RITORNO (in un tempo e verso a destra) con il supporto su una gamba sola (il sinistro obbligatorio);

• Massima SPRINT fino a quadrato .2. ;
• FRENA E RITORNO (in un tempo e verso a sinistra) con il supporto su una gamba sola (il destro obbligatorio);
• Massimo SPRINT fino alle 2 ostacoli (conforme a schema) - FRENO A PICCOLI PASSI (masimo 3-4 passi), fino a ostacolo di colore blu - SUBITO, salto laterale sopra ostacolo nero, a 2 piedi, a destra – indietro salto a 2 piedi, a sinistra – SALTO AVANTI a 2 piedi sopra ostacolo blu. Tutto alla massima velocità/reazione. Altezza di ostacoli dipende dall'altezza di giocatori, come segue: il massimo di 175-178 cm. userà l'altezza di 55 cm e il resto (anche la 177cm., se i parametri personali consentire forza esplosiva) userà il ostacolo di 65 cm.;
• Atterraggio su due piedi - massimo SPRINT a quadrato .3. ;
• FRENI E RITORNO (in un tempo e verso a sinistra) con il supporto su una gamba sola (destro obbligatorio);
• SPRINT massimo fino a quadrato .4. ;
• FRENA E RITORNO (in un tempo e verso a destra) con il supporto su una gamba sola (sinistro obbligatorio);
• SPRINT MAXIMAL fino all ostacolo con altezza di 40 cm. - passare sopra ostacolo in corsa - atterraggio (verso a destra, conforme a schema), E FRENO VELOCE A PICCOLI PASSI (massimo 2-3) – CORSA VELOCE CON LE SPALLE - STOP - Il breve DIAGONALE DI SINISTRA START - Saltando sopra l’ostacolo in corsa - FRENA - CORSA VELOCE CON LE SPALLE - FRENA – START e saltare sopra l’ostacolo in sprint veloce. Tutto viene eseguito alla massima velocità e la reattività. Attraversamenti oltre l’ostacolo, i ritiri, start, ecc. essere realizzato solo mediante l'esecuzione, senza alcun utilizzo che salta su due piedi lateralmente, in avanti o indietro.
• ATTERRAGGIO su un piede solo - MASSIMA VELOCITA E SPRINT FINO A ARRIVARE (stop cronometro).
• Temporizzazione è effettuata per via elettronica o a mano in pochi secondi e centesimi di secondi(Es. 19"54/100).


               DESCRIZIONE E MODALITA 'DI PROVE K'TEST - TOTAL

Prima di qualsiasi descrizione, va osservato: K'TEST-TOTAL è una sequenza di tentativi di blocco 30 ". Ogni blocco 30 è composto da: un esercizio di intensità variabile seguito dal tempo di recupero completo per una lunghezza di 30 ".

1. – Deve percorere il tracciato come precedentemente descritto, in un tempo di circa 20", seguito da circa 10" a riposo (durante il quale un allenatore, Coach-1 nel diagramma, e misurare le performance record ottenuto, per esempio: 17 "63/100).
2. - Seguire la 30” di riposo per il giocatore va fino a il punto 1 della linea di partenza per la preparazione di 20 m. sprint.
3. - Ordini di cautela, il tempo rimanente fino a quando tutti i 30" così come i comandi di preparazione (ad esempio: 1 -"Pronti", 2 -"Atentione") o il segnale di partenza della sprint (20m. e 50m.), dati di allenatore (Coach-2 nel diagramma).
4. - Il giocatore/giocatori sprint di 20m, seguito da tagliare il traguardo (20m.) a frenare bruscamente, i piccoli passi (senza cambiare direzione) nello spazio di 2 m (senza sorpassare la linea). Tempo massimo di 20 m. sprint deve essere di 3" (o sprint massimo).
5. - Dopo la frenata (senza sorpassare lo spazio di 2m.) il giocatore si ritorna per la linea di partenza, comma 1', per lasciare lo sprint 50 m. (guarda la schema).. Il tempo totale trascorso sprint, frenata, spostando indietro a casa per preparare la pista ed è 30".
6. -. Inoltre, prima di partire per lo sprint 50m, ordini attenzione, il tempo rimanente, fino a quando tutti i 30" così come i comandi di preparazione per iniziare, sono date da allenatore (Coach-2).
7. -. Distanza di 50m, misurata di allenatore (Coach-3 nella schema) devono essere coperti o meno di 7"7/100. Come fermare dopo aver attraversato il traguardo, spetta al giocatore.
8. - Il tempo totale di sprint, frenata, spostando indietro la linea (punto 2, per il prossimo 20 metri sprint.) e la preparazione a casa è di 30". Per evitare di interrompere l'esecuzione del test a causa del ritardo, il giocatore deve tornare al ritmo moderato corsa nell’ punto 2, la linea di partenza, l'unico modo sarà entro il tempo rimanente.
9. - Ordini di cautela, il tempo rimanente fino a quando tutti i 30", nonché di preparazione agli ordini di partenza sono date da allenatore (Coach-2 nel schema).
10. - Seguire un nuovo sprint 20m effettuati nelle stesse condizioni del precedente sprint sulla distanza di 20m.

Il metodo di distribuzione è lo stesso per il resto delle distanze di 20 metri sprint. e 50m., e pause tra di loro.

11. - Dopo la volata finale 50m.(effettuata a punto 6' della linea di partenza) attraverso il calcatore di ritmo moderato corsa tutta la strada fino alla linea di partenza del tracciato (nello schema: PARTENZA), per adattarsi in 30”. Deve fare la seconda volta il tracciato, insieme con l'ordine dato da allenatore (Coach-2 nella schema) per tutti i giocatori.


Dopo aver completato il tracciato di prova per i fini seconda volta.

RACCOMANDAZIONI:
• I giocatori devono essere consapevoli che la piena partecipazione alla prova di criteri organizzativi.
• Fino a 14 giocatori possono partecipare contemporaneamente a lo test senza sovrapporsi al momento per la seconda volta, il tracciato.
• Il percorso richiede un minimo di 2-3 vengono eseguite prima di imparare i movimenti che deve essere fatto ad alta velocità.

Continua a leggere: K'TEST-TOTAL l'esperimento.






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